Stress abbauen

Das Telefon schrillt, fünf Kollegen wollen gleichzeitig etwas von Ihnen, morgen muss die Präsentation fertig sein – ganz normal, wenn Sie sich überfordert fühlen. Permanente Anspannung halten Körper und Geist nicht aus: Da ist Stressabbauen angesagt.

Zeitmanagement

Mit ein paar Tricks (PDF, 104 KB) können Sie Ihren Arbeitstag entspannter gestalten. Worauf es vor allem ankommt, ist das richtige Zeitmanagement. Legen Sie zum Beispiel genau fest, welche Aufgaben Priorität haben, und bauen Sie Stress ab, indem Sie versuchen, nicht alles gleichzeitig zu erledigen. Mehr Tipps zum Thema Zeitmanagement gibt es unter www.zeitzuleben.de. Auf dieser Seite können Sie sich auch einen Wochenplan herunterladen. Dort tragen Sie ein, welche Projekte Sie an einem Tag erledigen wollen – das hilft, die Arbeit sinnvoll zu organisieren.

Stress abbauen

In Ihrer Freizeit denken Sie ständig an den Job? Auch das ist Stress! Abbauen können Sie ihn, indem Sie versuchen, wirklich abzuschalten. Dabei können Entspannungstechniken wie autogenes Training oder Yoga helfen. Schauen Sie doch mal auf die Homepage des Berufsverbandes der Yogalehrenden in Deutschland: Dort finden Sie nicht nur einen Yogalehrer in Ihrer Nähe, sondern erfahren auch, woran Sie einen guten Kurs erkennen. Wenn Sie besser bei schnellen Bewegungen und Musik Stress abbauen, wäre vielleicht Tae Bo etwas für Sie. Natürlich sorgt auch ein schöner Abend mit Freunden für Entspannung.

Workaholics

Wer auf Dauer überdurchschnittlich viel arbeitet und auch am Wochenende keine Ruhe findet, könnte ein Workaholic sein. Einen Überblick über die Symptome finden Sie auf www.arbeitssucht.de. Einen Arbeitssüchtigen zu therapieren, ist nicht einfach. Schließlich kann eine Therapie nicht die völlige Abstinenz zum Ziel haben. Notwendig ist aber, dass Sie Ihre Einstellung zur Arbeit grundlegend ändern und weitgehend Stress abbauen. Unterstützen können Sie dabei die Anonymen Arbeitssüchtigen. In deren Selbsthilfegruppen tauschen sich Workaholics miteinander aus.

Burn-out

Zu viel Stress kann Körper und Geist auf Dauer krank machen. Experten sprechen vom Burn-out-Syndrom: Die betroffenen Menschen fühlen sich psychisch erschöpft und haben oft auch körperliche Beschwerden – sie leiden zum Beispiel unter ständigen Kopfschmerzen. Im Interview  (PDF, 75 KB) erklärt Professor Volker Faust vom Zentrum für Psychiatrie am Universitätsklinikum Ulm, was genau das Burn-out-Syndrom ist und welche Warnzeichen es gibt. Weitere Informationen zu den Themen Burn-out und Stress abbauen sowie Adressen von Anlaufstellen für Betroffene finden Sie unter www.psychotherapie.de.

nächster Reiter