Gesundheit

Wer regelmäßig Sport treibt, sich ausgewogen ernährt sowie seinem Körper genug Erholung gönnt, hat das Zeug zum Methusalem. Denn unser Lebensstil nimmt direkten Einfluss aufs Altern – und darauf, wie lange wir fit und gesund bleiben.

Sportlich, sportlich!
Sport macht Spaß, schenkt Erfolgserlebnisse und bringt Sie mit gleichgesinnten Menschen zusammen. Sind Sie unsicher, welche Sportarten Ihnen guttun, konsultieren Sie einfach Ihren Arzt. Gibt er grünes Licht, sind Ihrem Tatendrang keine Grenzen gesetzt. Es gibt Sportarten, die für Menschen ab 50 besonders geeignet sind. Hier finden Sie eine kleine Auswahl.

Skilanglauf

Das harmonische Gleiten durch den gespurten Schnee gehört zu den gesündesten Ausdauersportarten. Skilanglauf aktiviert insgesamt 95 Prozent der Muskulatur. Durch den Ganzkörpereinsatz wird Bluthochdruck, Infarkten und Diabetes vorgebeugt und das Herz-Kreislauf-System optimal trainiert. Zudem fördert Skilanglauf koordinative Fähigkeiten und stärkt das Immunsystem. Wichtig ist, dass Sie Ihr Training langsam steigern. So können sich Ihre Gelenke und Bänder gut anpassen.

Deutscher Skiverband (DSV)
www.ski-online.de
Hier finden Sie aktuelle Informationen rund ums Skifahren.

Nordic Walking

Die Trendsportart aus Skandinavien hat längst auch in Deutschland viele begeisterte Anhänger gefunden. Ausgerüstet mit geeigneten Stöcken, kann sich jeder auf den Waldweg oder die Großstadtstraße begeben. Im Vergleich zum Jogging profitiert die Ausdauersportart Nordic Walking von einem 20 Prozent höheren Energieverbrauch. Regelmäßiges Walken steigert das Volumen und die Schlagkraft des Herzens, sodass der Körper besser durchblutet wird. Wer übergewichtig ist, kann durch ein gezieltes Training lästige Pfunde loswerden. Auch Osteoporose und Arthrose können Sie dadurch vorbeugen.

Das Nordic Walking Portal
www.nordic-walking-infos.de
Auf diesem Portal können Sie sich über Kurse, Parks und Routen sowie Treffs in Ihrer Gegend informieren.

Bergwandern

Wenn Sie eine Mischung aus Entspannung und Bewegung in der Natur suchen, dann ist Bergwandern genau das Richtige. Als Ausdauertraining beansprucht es alle Körperpartien und ist gut für Herz und Kreislauf. Sinnvoll ist es, vor der ersten geplanten Wanderung ein gezieltes Konditionstraining zu absolvieren: Die Muskulatur und die allgemeine Leistungsfähigkeit müssen sich erst an die Belastung gewöhnen.

Deutscher Alpenverein e.V.
www.alpenverein.de
Als Mitglied beim DAV lernen Sie Menschen kennen, die Ihre Freude an der Bewegung in der Natur teilen.

Aqua-Aerobic

Wassergymnastik war gestern. Wer heute im Wasser Fitness treiben möchte, macht Aqua-Aerobic. Die spritzige Sportart wird im tiefen Teil des Schwimmbeckens ausgeübt. Auf Gummibällen oder anderen Hilfsmitteln bewegen Sie sich durchs Wasser – begleitet von rhythmischer Musik. Obwohl der Wasserwiderstand die gesamte Muskulatur des Körpers strafft, werden Bänder, Sehnen und Gelenke geschont. Die Verletzungsgefahr ist sehr gering – ein optimaler Sport für Menschen mit Rückenleiden.

Aqua-Aerobic wird in vielen Schwimmbädern angeboten. Erkundigen Sie sich am besten vor Ort.

Tai-Chi

Einst eine asiatische Kriegskunst, ist das traditionelle chinesische Schattenboxen auch in Deutschland sehr beliebt. Die Chinesen bezeichnen es als Übung zur Verjüngung – und dies aus gutem Grund. Tai-Chi steigert den Gleichgewichtssinn und das eigene Körperempfinden durch langsame und graziöse Bewegungsabläufe. Es fördert die Konzentration und Koordination. Inzwischen wird die Sportart weltweit zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Rücken- und Gelenkproblemen eingesetzt. Informationen über Tai Chi erhalten Sie bei Sportvereinen, Volkshochschulen oder beim Tai Chi Forum Deutschland.

Tipp
Viele Sportvereine bieten Kurse an, die speziell auf die Generation 50 plus zugeschnitten sind. Information gibt’s auf der Internetseite www.richtigfit-ab50.de oder direkt beim Deutschen Olympischen Sportbund www.dosb.de.

Wellness pur

Was gibt es Schöneres als so richtig zu relaxen? Integrieren Sie Wellness regelmäßig in Ihren Alltag, können Sie daraus jede Menge Energie schöpfen. Gelegenheit zum Entspannen gibt es überall. Schwimmbäder und Fitnessclubs haben meist Massagen und Saunagänge im Programm. Eine größere Auswahl an Anwendungen bieten Thermen und Spas. Wer sich während seines Urlaubs rundum verwöhnen lassen möchte, findet in Wellnesshotels Angebote von Ayurveda bis Thalassotherapie. Doch auch das eigene Wohn- oder Badezimmer lässt sich mit Duftessenzen und Kerzenschein schnell in eine private Wellnessoase verwandeln. Sie möchten sich selbst Entspannungsübungen oder Massagetechniken aneignen? In Volkshochschulen und lokalen Instituten gibt es fachkundige Unterstützung. Doch Entspannung funktioniert auch ganz ohne Kurs und Anleitung – zum Beispiel bei einem schönen langen Spaziergang.

Surftipps

Deutscher Wellness Verband e.V.
www.wellnessverband.de
Das Gütesiegel des Deutschen Wellness Verbandes kennzeichnet jene Angebote, die ihre Qualität in strengen Tests nachgewiesen haben.

Wellnessfinder e.K.
www.wellnessfinder.de
Der Wellness-Hotel-Finder bietet Ihnen Wellnessangebote aus elf europäischen Ländern.

Wellness.de
www.wellness.de
Auf dem Portal präsentieren sich über 500 Anbieter aus den Bereichen Wellness, Fitness und Beauty.

Wellness-Regionen.de
www.wellness-regionen.de
Hier finden Sie eine geeignete Unterkunft für ein entspanntes Kurwochenende oder erholsame Wellnessferien in Deutschland und elf anderen europäischen Ländern.

Guten Appetit!

Die Zeiten, in denen Sie in der Kantine hastig zu Mittag gegessen haben, sind mit Ihrem Ruhestand vorbei – zum Glück. Jetzt können Sie mit Bedacht auswählen, was auf Ihren Teller kommt. Ab dem 55. Lebensjahr benötigt Ihr Körper übrigens 15 Prozent weniger Energie. Das bedeutet nicht, dass Sie ab sofort jede Kalorie zählen müssen, aber fettreiche Lebensmittel sollten Sie lieber meiden.

Surftipps

aid infodienst
www.was-wir-essen.de
Diese Seite hält viele wissenswerte Informationen zum Thema gesundes Essen bereit: von Ernährungsinfos für Senioren bis hin zum Rezept des Monats.

Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.
www.dge.de
Hier können Sie sich über ernährungswissenschaftliche Erkenntnisse informieren sowie qualifizierte Ernährungsberatung in Ihrer Umgebung finden.

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